SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Plan na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Plan na mase do oceny staz 2lata ankiete moge dodac Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie francuskie 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie konca [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2010-11-16 23:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia w domu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] możecie doradzić co wybrać? Ćwiczymy głównie na wolnych ciężarach. Zestaw naszych ćwiczeń mniej więcej wygląda tak: Klata: ławeczka, rozpiętki, pompki; Plecy: drążek atlas, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg; Nogi: Przysiady ze sztangą, wykroki, rower; Barki: arnoldki, unoszenie ramion. Tak w uproszczeniu. Najbardziej zastanawiam się nad takim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2014-11-10 19:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze metody treningowej.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening którym ćwicze prawie 4 miesiące i chyba mój CUN jest strasznie przeciążony i ciągle czuje sie mega zmęczony. 1.MC lub przysiad (zmiana co trening) 5x5 2. WL 5x5 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 4.OHP 5x5 5. Podciąganie nachwyt 3x8-10 6.Wyciskanie sztangi wąsko lub ostatnio dipy 3x12 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 W MC i przysiadzie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2015-05-07 20:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Mam pytania co do treningu mianowicie na forum wyczytalem, ze taki uklad jaki zaprezentuje zaraz jest wlasciwy czy mozecie powiedziec co moge zmienic o ile musze ;) mam 16 lat (btw.za tydzien 17) z silownia nie mialem stycznosci lecz ze sportem jestem bardzo zwiazany. No wiec: Rozgrzewka 20 min np. Bieganie na maszynie i 1.rozciaganie plus [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2014-02-03 01:04:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ABC - prośba o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym prosić kogoś doświadczonego o ocenę planu treningowego FBW w systemie ABC. Plan wygląda następująco (4 serie po 8-12 każdego ćwiczenia, 90s przerwy między seriami, 3 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami). Zastanawiam się czy czegoś nie za mało. Trening zajmuje mi jakieś 40 minut + rozciąganie A: Martwy ciąg Wyroki z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 223 Data: 2019-12-17 13:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mieśnie pleców pomocy...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam trenuje na mase. wicze 3 razy w tygodniu poniedziałek klata triceps sroda PLECy wiosłowanie sztanga progresja wznosy barków sztrugsy martwy ciąg progresja biceps piatek nogi baproszę o podanie jakiś dobrych ćwiczen na górne mięśnie plećów zamiast wiosłowanie poniewaz nie czuje wogóle w tym cwiczeniu ich pracy... z góry dzienki... kukuku

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2003-11-23 13:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Piłka Nożna

    Witam, czy ten plan jest dobry dla piłkarza? (nie chce zwolnić swoich nóg , wręcz przeciwnie) Trenować będę go we wtorek i środę Plan A1: -Przysiad 4s- rozbite na powtórzenia: 12,12,10,10 -Barrel Thruster 4s - 10,10,8,8 -Wyciskanie leżąc 4s-12,12,10,10 -Dzień dobry na prostych nogach 4s - 12,12,10,10 -Wyciskanie w opadzie 4s - 12,12,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1856 Data: 2014-11-08 17:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    no wiec tak mam czas chodzic na silke 2 razy na tydzien :P mam 2 plany zeby robic na zmiane :D 1: klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 6 6 barki- wyciskanie sztangi siedzac 12 10 8 6 6 triceps- pompki na poreczach 3x max plecy- martwy ciag 15 12 10 8 6 wioslowanie sztanga 3x12-15 nogi-prostowanie i uginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2008-02-18 23:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, które ćwiczenie działa na te same partie mięśniowe co wiosłowanie sztanga? Bo mimo usilnych prób nie potrafie go dobrze wykonywać wogole plecow nie czuje tylko bary i bice wtedy. Mam w splicie na plecy: -drążek 3s max - MC 4s - szrugsy - no i to wiosłowanie Czym je zastąpic?? Moge zamiast niego dac np. wyciag gorny? ale wydaje mi sie ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2009-10-17 15:20:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Trenuję od 4 miesięcy, ułożyłem sobie mały trening FBW.Będę wykonywał go naprzepiennie z A6W. Moja prośba oceńcie mi go :) A więc: 1) Wyciskanie na płaskiej ławce (4 po 8-12) 2) Wyciskanie na skośniej ławce (4 po 8-12) 3) Uginanie ramion ze sztangą (4 po 8-12) 4) Wyciskanie sztangi sprzed klatki (4 po 8-12) 5) Uginanie ramion z hantlami w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2011-12-09 13:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push and pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie sztangi leżąc 3x 8-10 - prostowanie drążka na wyciągu 3x 10-12 - wspiecia na palce stojąc 3x 15-20 Trening pull: - martwy ciąg na prostych nogach 4x 8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 - ściąganie do klatki szeroko nachwytem 4x 10-12 - uginanie sztangi prostej stojąc 3x 8-10 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 406 Data: 2014-04-10 13:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] LujowyCiąg

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] pomóc mi w notowaniu moich osiągnięć. Ułożyłem sobie trening na zasadzie 5x5 billa star, który będę wykonywał 3 razy w tygodniu. A: -przysiady z sztangą na karku 5x5 -wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu 4x8 -wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 -uginanie przedramion podchywtem na wyciągu 4x8 B: -martwy ciąg klasyczny 5x5 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2015-03-21 16:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO USUNIĘCIA.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem początkujący. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i ważę 74 Kg. Z budowy ciała jestem ektomorfikiem. Moim celem jest masa. myślałem o czymś takim, co sądzicie? FBW PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2014-09-01 11:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull legs na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skos 4x8-12, wyciskanie z klatki stojac 3x8-12, unoszenie na boki 3x8-12, wyciskanie wąsko z ziemi 3x8-12, unoszenie nog w zwisie 3x8-12 pull: podciąganie szeroko 5x max, wiosłowanie sztanga 4x8-12, unoszenie hantli w opadzie 3x8-12, uginanie sztanga 3x8-12, młotki 3x8-12, spiecia boczne z obciazeniem 3x15-20. legs: przysiad przedni 4x8-10, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1952 Data: 2011-07-10 14:15:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poczatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, lepiej robic obwody czy skonczyc klatke 3/4serie zaczac przysiady 3/4 serie i tak dalej. I czy to mam wykonywac przez 2 miesiace wszystko na 1 treningu 3/4razy w tygodniu? Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Dodam [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3029 Data: 2012-07-03 19:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy plan ? moze byc od biedy ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] unoszenie ramion w prziod z hantlami 2 x 10 powtorzen unoszenie ssztangi na ławce pprostej 3 x 10 pow rozpiętki 3x 10 pow wyciskanie hantli na ławce skosnej 3 x 10 pow wiosłowanie sztangą 3 x 10 zarzucanie hantli w pochyle do tyłu za plecy 3 x10 martwy ciag 3 x 10 pow sroda bicpes tricpes : stył młotkowy hantel 3x 10 powt uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2017-02-28 10:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla boksera 2 dniowy i pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem ciekawy plan (dzięki pomocy jednego z użytkowników) i mam pytanie odnośnie tego planu: A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2012-05-24 21:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to jakos wyglada, 21lat

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Czy takie cos jakos wyglada? :) http://imageshack.us/photo/my-images/833/82629492.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/109/2rot.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/717/3rotb.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/818/4rot.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/255/5rot.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/801/6rots.jpg/ [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6136 Data: 2013-02-21 15:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego) -szrugsy 2 s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s te dwa ćwiczenia są dla mnie strasznie nie wygodne... Coś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2007-11-26 23:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze HST - ocena.

    Temat
    Trening w domu

    [...] z rocznym stazem. Dysponuje lawka, sztanga i hantlami. W dni nietreningowe HIIT, do tego zbilansowana dieta + kreatyna. wyciskanie płasko przysiad/mc (na zmiane co trening) wiosłowanie sztangą wyciskanie sprzed klaty w siadzie (barki) abs (poki co poziom 1) W kolejnych mikrocyklach dojdzie wyciskanie francuskie i uginanie hantli mlotkowo. Serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2009-03-15 20:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)